wiecej serii powtorzen

Dokładnie tak jedna strona jest wsunięta do przodu, odstaje (kość) To mnie pocieszyłeś. A jakieś szczególne ćwiczenia więcej powtórzen serii ? Co najlepszego na to coś?

rozgrzewasz sie i dajesz, i nie wazne czy w drugiej serii wyjdzie ci mniej powtorzeń czy tyle samo, rób ile możesz ty bedziesz wiedziała co nałożyć na następnym treningu i ja na co ciebie stać. Hantlami jest troche trudniej bo są niestabilne i musisz uruchomić więcej mięsni dla trzymania równowagi, dojdziesz i do sztangi z ćwiczeniami :-))

[...] czynnikow,tj.zarcia oraz regeneracji-nie bedzie mozliwe) chyba zauwazyles,ze w porownaniu do tego,co robiles wczesniej-tu sa same ciezkie,zlozone cwiczenia i jest ich wiecej,niz w twoim planie? "Tak samo nie wiem czy będę dał rade w pełni ćwiczyć z powodu prac gospodarczych ( żniwa ) Czyli całe dni roboty. to wezmiesz sie za trening [...]

no iwesz ogonorozwojoowka to takie wprowadzenie do treninoow- teraz taki pierwszy masowy trening - ale lżejszy. (gdzie mozesz zrobic wiecej niz zalozona liczba powt. - obciążenie do plecaka itp. ) sugerowana liczba powtorzen 15-12 (plan , oraz kolejnosc grup masz wyżej - teraz podam w kolejnosci przypadkowej) klatka : -pompki między krzeslami 4 [...]

Moim zdaniem to zły plan. Przysiady owszem bez obciążenia na maxa. Dołóż skakankę. I jak robisz ćwiczenia (np. klatka, triceps, biceps, plecy,barki) to bierz mniejszy ciężar i więcej powtórzeń około 25. Bez przerwy podchodzisz do następnego ćwiczenia. Po całej serii wszystkich ćwiczeń robisz przerwe 2 min. Najlepiej jeszcze jakieś bieganie [...]

Dokładnie - zrób tydzień regeneracji i zacznij z nowym treningiem. Nie wiem ile czasu robisz tym planem, ale możesz go zmienić co chyba z resztą ktoś wcześniej zaproponował (chodzi mi o zmianę ćwiczeń nie ilość serii bo to oczywiste). Triceps jest mięśniem większym od bica, i wydaje mi się (na moim przykładzie mówię) że lubi więcej ćwiczeń - [...]

Wiem że można więcej zdziałać ćwiczyłem kiedyś nogi maniakalnie wierz mi u mnie akurat sprawdzała sie metoda podana przez Krzychu666 na nogi powtórzen aż się cmiło przed oczami ale niestety od niedawna doskwiera mi co poł roku zwyrodnienie kolano puchnie strasznie i lekarz kazał z nogami odpuscić ;/ ale uwierz cwicząc inne partie idzie wolniej [...]

Trening z dupy to i stagnacja jest. Na Jutube masz miliony programów treningowych z kalisteniki profesjonalnie ułożonych a Ty robisz tylko 3 ćwiczenia i nic więcej? Poza tym, robisz przerwy między jednym obwodem a drugim? Czyli przysiad + pompki + drążek, wszystko na maksa, to jest 1 obwód. Pomiędzy jednym a drugim obwodem robisz jakąś przerwę? Bo [...]

Pon:klatka+Barki Wyciskanie na poziomie sztangi 8,8,6,6 Wyciskanie na skosie sztangi 8,8,6,6 Rozpietki na skosie 8,8,8,8 -- tu bym dal wiecej powtórzen 10-12 Arnoldki 12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12 Podciaganie sztangi do brody 15,15,15,15 --psuje barki, zastąp to np unoszeniem hantli w przód Wtorek:Bic+Tric Uginanie ramion [...]

myślę że miqu6 się nie obrazi jak trochę zejdziemy z jego tematu. W sumie wie już co chce robić chyba. Co do tego co napisałeś to znalazłem coś takiego http://www.sfd.pl/Zakwasy,_b%C3%B3l_mi%C4%99%C5%9Bni_...-t185552.html prócz powtarzających się słów typu: "Dlaczego wspomniane reakcje wtórne nie występują zaraz po wysiłku, mimo że mikroskop [...]

Ja dodaje po serii na duze grupy miesniowe w cyklu z 5 bo 5 powtorzen to jakos malutko wychodzi i mimo ciezarow duzych moje miesnie potrzebuja wiecej.

Mniej serii, wiecej odpoczynku !! Ręce pracują przy prawie wszystkich cwiczeniach, a Ty im nie dajesz wypoczą... trenuj 3 razy w tygodniu + bieganiny (kosz i inne) jezeli musisz... Dobierz sobie taki ciezar, by wykonac maxymalnie 3 serie po 10 powtorzen. Jak juz dasz rade to zwieksz to max 4x 12 i znowu dokłądaj ciezar. Powodzenia

Ostatnio mam pewien problem a mianowicie....Nie przybywa mi siły...Ćwiczę regularnie i jedyne co to widzę że mogę robic wiecej powtórzeń i serii i jest bardziej stabilnie niż było ale niestety ciężar max jaki mogę podnieść nie zwiększa się już od miesiąca...podejrzewam że źle ćwiczę i chyba dlatego tak jest...ma ktoś jakiś pomysł?

Po pierwsze nie masz rozpisanej ilosci powtórzen a więc plan jest niekompletny. Tak ogólnie mniej więcej napisze ci co jest nie tak.Środa Klata - Wyciskanie na pochyłej 4s -wyciskanie czego? - Stojąc ściąganie wyciągu bramowego do brzucha 4s -zamiast tego dodaj drugie wyciskanie np na płaskiej ze sztangielkami - Rozpietki na pochyłej 3s - [...]

No tak też się nad tym zastanawiałem. Zatem reszta ok? Zakres powtórzeń, ilość serii? To jak wskoczy martwy do planu to już będzie kompleksowo. Więcej bym nie zmieniał, micha przytrzymana i będzie szło.

Masz rację Solaros, troche zaniedbałem temat. Od 5 dni jestem chory, nawet na siłownie nie mam siły, ale dziś postaram się ćwiczyć. Ogólnie cykl jak narazie jest udany, omijając tą grypę teraz... Np. na WL płasko w serii robie o 7,5kg więcej z taką samą ilością powtórzeń, ale rekordu nie mogę pobić i to mnie trochę dziwi. Zdam relacje z [...]

Witam po jakimś tam czasie. Panowie, tak jak pisaliście 25 gram Shotguna 30 min -przed treningiem 20 gram HP po treningu + 2 gr mono. I tak. Efekty super, siła, masa, wszystko extra ALE!! BOLI MNIE TAK ŁEB!!!! Od ponad 2 tygodni dosłownie pęka mi z bólu. Kilka razy chciałem zadzwonić na pogotowie. Co jest grane?! HP daje ok 25 gr. po treningu [...]

[...] skoro zapotrzebowanie mam 1600 to odejmuje jedynie 300 kcal dla zachowania ujemnego bilansu, to chyba nie jest dużo. Przy takiej diecie przynajmniej widzę efekty. Jak jadlam wiecej waga stala. trening zgodny z zaleceniami Michaiła – wstęp do rzeźby właściwej – zarówno pod względem ilości serii i ćwiczeń, ilośc powtórzeń 15 [...]

[...] 3razy w tyg po 45 minut na silowni, staram sie wykonywac cwiczenia wzmacniajace cale cialo tzn nigdy nie cwicze np samego bicepsu staram sie wykonywac cvwiczenia angazujace wiecej partii ciala. Znalam kiedys kogos, kto mial pojecie o treningu i trojboju wiec sie troche nauczylam. Obecnie trenuje z ludzmi ktorzy startuja w roznych mistrzostwach i [...]

Witam! Na początku miałem ten sam problem co ty - tj. nieprawidłowa objętość treningu i zbyt częste treningi. Piszesz że ćwiczysz codziennie - a gdzie czas na regeneracje? Ułóż solidny plan i zdefiniuj cel treningowy - masa i siła, rzeźba czy redukcja. I trzymaj się tego - na masie nie będziesz miał super "kaloryfera". Zawsze nieco [...]